Leírás és Paraméterek
Szafi Reform szénhidrátcsökkentett női étrend — 30 nap (letölthető)
Mi ez?
A Szafi Reform csökkentett szénhidrát-, magas fehérjetartalmú női fogyókúrás étrend egy letölthető, 30 napos menüsor. Mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú, de a napi szénhidrátmennyiség eléri a kiegyensúlyozott táplálkozásban ajánlott minimumot — nem kell tehát teljesen lemondanod róla, csak jó forrásokból válogatsz.
Az étrend bőséges zöldség- és gyümölcsfogyasztásra, jó minőségű fehérjeforrásokra, mértékletes zsírbevitelre és rostdús gabonafélékre épül, hozzáadott cukor nélkül. Az ételek között sok ismerős, magyaros fogás van, Szafi Reform lisztkeverékekkel és szószalapokkal elkészítve.
Kinek ajánljuk?
- nőknek, akik kalóriadeficites, szénhidrátcsökkentett étrendet szeretnének követni
- aki kész, napokra lebontott menüt szeretne bevásárlólistával
- aki a hagyományosabb, magyaros ízeket szereti
- aki gluténmentesen étkezik
- férfiaknak is — a mennyiségek kb. 1,5-szeresével
Tulajdonságai
- 30 nap, 3 napos blokkokban: reggeli, ebéd, vacsora és kisétkezések (tízórai, uzsonna)
- Bevásárlólista a blokkokhoz
- Gluténmentes, hozzáadott cukor és szója nélkül; laktózmentesen is követhető
- átlagos napi energiatartalom kb. 1400–1600 kcal, fehérje kb. 90–120 g, szénhidrát kb. 120–150 g, zsír kb. 50 g
- ülőmunkát végző, heti 2–3 alkalommal edző átlagos nőre tervezve
- receptek Szafi Reform termékekkel — például zsemle, nokedli, pizza, palacsinta, vadas és paprikás szószalap
Mire használhatod?
Kövesd a menüsort napról napra, a bevásárlólistával előre bevásárolhatsz a 3 napos blokkokhoz. Az étrend a saját ízlésedre formálható, és ha már nem célod a kalóriadeficit, nagyobb mennyiségekkel életmódként is tartható. Mellé legalább heti 3–4 × 50 perc mozgást és napi 2,5–3 liter folyadékot javaslunk.
Gyakori kérdések
Hogyan kapom meg az étrendet?
Digitális termék: a sikeres fizetés és a megrendelés feldolgozása után a fiókodban, a Letöltések menüpont alatt töltheted le. Postán nem küldjük.
Követhető tejmentesen?
Igen. Az étrend GYIK-je leírja, mivel helyettesíthető a tejföl, a joghurt, a túró és a sajt (például növényi joghurttal, köles „túróval”, sovány fehérjeforrással).
Követhető tojásmentesen?
Igen. A tojást igénylő receptekhez tojásmentes, csökkentett szénhidráttartalmú receptváltozatokat ajánl (nokedli, kenyér, zsemle, pizzás croissant); ahol maga az étkezés a tojás, ott más fehérjeforrást javasol.
Férfiként is követhető?
Igen, a mennyiségeket nagyjából 1,5-szeresére kell növelni.
Szabadabb, saját összeállítású étrendet keresek.
Akkor a Szafi Mozaik étrend neked szól: a receptekből te rakod össze a napi menüdet.
Tudnivalók
- Digitális tartalom: az étrend letöltött fájl, nem postázott nyomtatvány.
- Nem személyre szabott: mintaétrend, amely az egyéni érzékenységeket, betegségeket és táplálkozási igényeket nem, vagy csak részben veszi figyelembe. Egyéni kérdésekkel fordulj dietetikushoz.
- Szerzői jog: a receptek magánhasználatra szólnak, üzleti célú felhasználásuk nem engedélyezett.
További receptek: szafireceptek.hu
Az étrend letöltése
Az étrend a sikeres fizetés és a megrendelés feldolgozása után tölthető le: fiókba belépve a Letöltések alatt található Letöltés gombot megnyomva.
